拖延是癌症，得治！
最近一个周六早上，小编突然被老婆的巴掌从睡梦中轰醒，“停水了！上周就给你说了查水表充卡！”“窗帘布扯掉了，都三天了你啥时候弄？”“家里米吃完了几天了还不买，你还过日子不？”……以下省略一万八千字，靠在床上蒙圈中的我，突然意识到一个问题，我得拖延癌了，估计是中晚期，祸不单行，我突然想起来，我答应朋友的一个ppt还没开工啊，我去，这病必须得治了！

 
要治病，首先要清楚病理，才能对症下药，习惯性的先问问度娘吧，度娘曰：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延……（此处省略二百字），多发群体：职场白领和在校大学生，常见症状：拖延、自责情绪、负罪感、自我否定等，建议就诊科室：精神心理科”，眼睛都直了，不过一向有DIY精神的我，决定不去医院，自己治病！

 
在网上溜了半天，发现很多网友都跟我一样有拖延习惯，还不乏职场拖延症耽误事儿的，关注的人多了，自然也就收获不少有益资讯，先综合网友和“砖家”们的意见，归纳一下拖延症的主要三大诱因：
 
一是畏难和厌烦情绪，简而言之就是对即将要做的事情缺乏成功的控制感，比如难度较大的工作任务，导致对事务本身有厌恶情绪，所以用拖延的方式逃避。
二是无意识的外界干扰，这个是我拖延症的主要诱因之一，比如我拿起手机正要查看一个资料的时候，解锁时屏幕上现实我有三条未读微信，先点进去看看吧，回复完毕之后，朋友发来一条资讯链接，点开一看，还有我感兴趣的推送……，十五分钟过后，手机锁屏一抬头“诶，我刚拿手机是要干嘛来着？”，算了，泡个茶去趟厕所先，我估计好多人也这状态吧，嘿嘿。
三是缺乏自律的动作，说白了也就是“懒”，而且还是大写的懒！这是我拖延症的主要诱因之二，每天回家后立马像个口香糖一样粘在沙发上，比葛大爷的北京瘫还瘫，然后对自己说：“我已经累了一天了，除了吃饭啥都不干！当然，手机是可以玩的”，时间嗖一声过去几个小时，凌晨两点了，还对自己说：“再坚持看10分钟手机吧，累了一天了，就这点属于自己的时间，干嘛那么早睡啊”，然后拿着手机进入梦乡，这种状态，哪还能做其他正经事儿啊。
 
找到症结了，治吧，咋治呢，说的容易，真做的时候都是嘴上英雄，先整理一下拖延症的药方吧，其实不难，对应三大症结的药方如下：
药方一：改变目标的管理方式，不要一开始就只有一个跨度长难度高的任务，首先把大任务分解程若干个易于完成的小目标，比如做一个100p以上的ppt，可以分解成“确定主题立意”、“构建框架”、“搜集素材”、“风格设定”等等小目标，一个个攻破，并且每个小目标设定时限，达到之后给自己一点小奖励，比如一顿美餐，哈哈，这样分解后目标越小周期越短，越容易一口气完成它。
药方二：下意识的远离干扰源，聊天工具在工作时间设置成静音，如果工作需要用到，那就把工作单独设立一个组群甚至单独的微信/手机号，工作电脑上不能存在娱乐软件，要用到手机查询资料时，解锁的一刻就不停默念你用手机的目的，例如“检查移动端的信息推送”等，别一来就被带跑偏了。
药方三：改变与自己对话的方式，不要对自己说容易泄气懒惰的话，而是告诉自己“扫个地20分钟就搞定了”，“买个水龙头开车15分钟就到了”，每天晚上上床的时候对自己说“今天挺充实的，早点休息，明天继续加油”，给自己正面情绪，别放任自己懒下来。
这药方完了应该就能治愈拖延癌了吧，不过一次三剂药，目标太大了点，先服药方一吧，有拖延症的朋友们要不要一起来？